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箭步蹲

主要目标: 股外侧肌（Vastus Lateralis）

动作详情

器械

自重/哑铃/杠铃

组次安排

每侧 3 组 × 10-12 步 · 组间休息 90 秒

动作要领

迈步后垂直下降,前膝对脚尖、后膝朝地,上身直立核心收紧,前脚跟发力前行或原地站起

常见错误

步幅过小膝超脚尖过多、上身前倾、后膝砸地

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

腿举