首页 › 训练动作库 › 俯卧撑

俯卧撑

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作详情

器械

自重

组次安排

3-4 组 × 力竭前 2 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

双手略宽于肩,身体从头到踝一块刚体,肘与躯干约45°下至胸离地一拳,推起肩胛前伸

常见错误

塌腰撅臀、只动上半身、半程幅度

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃卧推 · 双杠臂屈伸