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双杠臂屈伸

主要目标: 胸大肌（Pectoralis Major）

动作详情

器械

双杠

组次安排

3-4 组 × 6-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

练胸:身体前倾肘外展;练三头:躯干直立贴杠。下至大臂平行地面或略低,推起肘微屈不完全锁死

常见错误

下降过深(肩囊受压)、耸肩、底部反弹

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃卧推 · 俯卧撑