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坐姿划船

主要目标: 斜方肌中下束（Trapezius (Mid/Lower)）

动作详情

器械

坐姿划船机

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

胸前抵板(或躯干直立),先沉肩,肘后拉把手至腹部,末端肩胛后收挤压 1 秒,回放不耸肩

常见错误

大幅后仰借力、只动手臂、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

面拉 · 直臂下压