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面拉

主要目标: 斜方肌中下束（Trapezius (Mid/Lower)）

动作详情

器械

龙门架绳索 + 绳把

组次安排

3-4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

绳把拉向额头方向,末端双手分到耳侧、肘外展,肩胛外展位外旋挤压 1 秒(练后束+肩袖)

常见错误

拉向胸部变成划船、重量过大借力、无外旋末端

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿划船 · 直臂下压