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杠铃耸肩

主要目标: 斜方肌上束（Trapezius (Upper)）

动作详情

器械

杠铃/哑铃

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

臂伸直垂直上提双肩向耳朵,顶端挤压斜方肌 1 秒,下放 3 秒让肩胛充分下沉拉伸

常见错误

屈肘用手臂拉、旋转肩关节、重量过大半程抖动

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

高翻(耸肩段)