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高翻(耸肩段)

主要目标: 斜方肌上束（Trapezius (Upper)）

动作详情

器械

杠铃 + 杠铃片

组次安排

3-4 组 × 3-6 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

爆发伸髋伸膝同时耸肩提肘,把杠铃'甩'上肩并用屈膝缓冲接住,全程背中立

常见错误

用手臂'抡'杠铃、圆背、接杠时肘朝地

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃耸肩