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腿弯举

主要目标: 股二头肌（Biceps Femoris）

动作详情

器械

俯卧/坐姿腿弯举机

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

髋部全程贴垫,勾起至小腿垂直或略过,顶端挤压腘绳肌,回放 3 秒慢速离心

常见错误

髋部抬离垫子借力、回放过快、幅度半程

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

罗马尼亚硬拉 · 北欧挺(离心) · 早安式体前屈