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早安式体前屈

主要目标: 股二头肌（Biceps Femoris）

动作详情

器械

杠铃

组次安排

3 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

杠铃置斜方肌上,膝微屈固定,髋向后推躯干前倾至近水平(腘绳肌强牵拉),伸髋站起

常见错误

弓背、膝盖过度弯曲变深蹲、重量过大

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

罗马尼亚硬拉 · 腿弯举 · 北欧挺(离心)