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胸锁乳突肌Sternocleidomastoid

颈部 · 浅层（L1） · 后侧 · 训练动作 4 个

功能解析

颈部屈曲与对侧旋转,头颈部姿势稳定;大重量深蹲、硬拉中与斜方肌一起保护颈椎。

训练动作与要领

• 颈屈抗阻训练

  详细要领收录中。

• 硬拉(等长收缩)

  详细要领收录中。

• 桥式

  详细要领收录中。

• 颈侧屈抗阻

  详细要领收录中。

拉伸放松

• 颈侧屈拉伸(手轻辅)
• 缓慢抬头旋转

同区域肌群

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