肌肉图鉴 · 全身目标肌群
每块肌肉的功能解析、训练动作要领、常见错误与拉伸放松方案。点击进入详情页, 或在 3D 解剖台 中交互查看。
胸部 3
背部 10
- 斜方肌上束Trapezius (Upper) · 浅层
- 斜方肌中下束Trapezius (Mid/Lower) · 浅层
- 背阔肌Latissimus Dorsi · 浅层
- 大圆肌Teres Major · 中层
- 菱形肌Rhomboids · 中层
- 肩胛提肌Levator Scapulae · 中层
- 竖脊肌Erector Spinae · 中层
- 腰方肌Quadratus Lumborum · 深层
- 头半棘肌Semispinalis Capitis · 深层
- 后锯肌Serratus Posterior · 深层
肩部 6
- 三角肌前束Deltoid (Anterior) · 浅层
- 三角肌中束Deltoid (Lateral) · 浅层
- 三角肌后束Deltoid (Posterior) · 浅层
- 冈下肌Infraspinatus · 中层
- 小圆肌Teres Minor · 中层
- 肩胛下肌Subscapularis · 深层
臂部 4
核心部 5
- 腹直肌Rectus Abdominis · 浅层
- 腹外斜肌Obliquus Externus · 浅层
- 腹内斜肌Obliquus Internus · 中层
- 髂腰肌Iliopsoas · 深层
- 腹横肌Transversus Abdominis · 深层
臀部 2
腿部 14
- 缝匠肌Sartorius · 浅层
- 阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae · 浅层
- 股直肌Rectus Femoris · 浅层
- 股外侧肌Vastus Lateralis · 浅层
- 股内侧肌Vastus Medialis · 浅层
- 胫骨前肌Tibialis Anterior · 浅层
- 腓骨肌群Peroneals (Fibularis) · 浅层
- 股二头肌Biceps Femoris · 浅层
- 半腱肌Semitendinosus · 浅层
- 半膜肌Semimembranosus · 浅层
- 腓肠肌Gastrocnemius · 浅层
- 内收肌群Adductor Group · 中层
- 股中间肌Vastus Intermedius · 中层
- 比目鱼肌Soleus · 中层
颈部 1
- 胸锁乳突肌Sternocleidomastoid · 浅层