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肩胛下肌Subscapularis

肩部 · 深层（L3） · 后侧 · 训练动作 3 个

功能解析

肩袖四肌之一(前侧):肱骨头的「前门栓」,主司肩内旋并稳定盂肱关节; bench press 大重量时的肩部保险。

训练动作与要领

• 弹力带肩内旋

  详细要领收录中。

• 缆绳内旋

  详细要领收录中。

• 肩袖热身组合

  详细要领收录中。

拉伸放松

• 仰卧手臂外旋贴地
• 毛巾内旋拉伸

同区域肌群

三角肌前束 · 三角肌中束 · 三角肌后束 · 冈下肌 · 小圆肌