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卷腹

主要目标: 腹直肌（Rectus Abdominis）

动作详情

器械

自重/负重片

组次安排

3-4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

下背贴地,呼气同时肋骨向骨盆方向卷起(肩胛离地即可),顶端停 1 秒,下放缓慢

常见错误

抱头拉颈、整个上身直挺挺坐起(髋代偿)、速度过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

悬垂举腿 · 健腹轮