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平板支撑

主要目标: 腹横肌（Transversus Abdominis）

动作详情

器械

自重

组次安排

3 组 × 30-60 秒 · 组间休息 60 秒

动作要领

肘在肩正下方,骨盆后倾(关键!),臀腹同时收紧,身体一条直线,均匀呼吸不憋气

常见错误

塌腰、撅臀、抬头、憋气坚持时间

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

真空收腹 · 死虫式