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真空收腹

主要目标: 腹横肌（Transversus Abdominis）

动作详情

器械

自重(空腹晨起佳)

组次安排

3 组 × 15-20 秒

动作要领

深呼气吐到底,像肚脐贴向脊柱一样向内收腹,保持15-20秒浅呼吸,放松重复

常见错误

屏住呼吸做、用胸式耸肩代替收腹

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

平板支撑 · 死虫式