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死虫式

主要目标: 腹横肌（Transversus Abdominis）

动作详情

器械

自重

组次安排

每侧 3 组 × 8-10 次

动作要领

仰卧,腰背压实地面,对侧手脚同时缓慢下放(不触地),呼气收回,全程腰贴地

常见错误

腰离地拱起、速度过快、憋气

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

真空收腹 · 平板支撑