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引体向上

主要目标: 背阔肌（Latissimus Dorsi）

动作详情

器械

单杠(可配负重带)

组次安排

3-4 组 × 6-12 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

握距略宽于肩,起前先沉肩(肩胛下压),肘向下向后拉,下巴过杠,下放控制到臂全伸

常见错误

蹬腿借力、耸肩用臂代偿、半程幅度

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

高位下拉 · 杠铃划船 · 直臂下压