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杠铃划船

主要目标: 背阔肌（Latissimus Dorsi）

动作详情

器械

杠铃

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

髋后坐躯干前倾约45°并保持,杠铃拉向下腹,肘贴近身体,顶端肩胛后收挤一下,下放慢速

常见错误

躯干上下晃动、用二头代偿拉、圆背

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

引体向上 · 高位下拉 · 直臂下压