首页 › 训练动作库 › 高位下拉

高位下拉

主要目标: 背阔肌（Latissimus Dorsi）

动作详情

器械

高位下拉机

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

握距宽于肩,身体微后倾 15°,肘向下后方拉杠至锁骨,顶端肩胛下压收紧,回放控制至肩全展

常见错误

身体大幅后仰借力、用手臂拉而非肘引导、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

引体向上 · 杠铃划船 · 直臂下压