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窄距卧推

主要目标: 肱三头肌（Triceps Brachii）

动作详情

器械

杠铃 + 卧推架

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

握距与肩同宽,肘贴身体下落,杠铃触胸骨下缘,推起保持肘向前(不要外展)

常见错误

握距过窄导致腕部受压、肘外展、手腕后折

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

双杠臂屈伸 · 绳索下压 · 仰卧臂屈伸