首页 › 训练动作库 › 绳索下压

绳索下压

主要目标: 肱三头肌（Triceps Brachii）

动作详情

器械

龙门架绳索

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

大臂夹紧身体固定,仅肘为轴下压至臂全伸,末端肱三头肌硬挤 1 秒,回放至前臂略高于水平

常见错误

身体前倾压杠借力、大臂前后晃动、半程

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

窄距卧推 · 双杠臂屈伸 · 仰卧臂屈伸