肩胛提肌Levator Scapulae
功能解析
从颈椎上段到肩胛上角:上提肩胛并下回旋;扛杠铃、背包时工作,但长期紧张是「僵硬肩」的元凶——练强更要放松。
训练动作与要领
- 耸肩(协同)
详细要领收录中。
- 肩胛控制训练
详细要领收录中。
- 颈侧拉伸(放松)
详细要领收录中。
- 上斜方放松
详细要领收录中。
拉伸放松
- 低头+对侧旋转拉伸
- 肩胛下沉对抗手压
从颈椎上段到肩胛上角:上提肩胛并下回旋;扛杠铃、背包时工作,但长期紧张是「僵硬肩」的元凶——练强更要放松。
详细要领收录中。
详细要领收录中。
详细要领收录中。
详细要领收录中。