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腰方肌Quadratus Lumborum

背部 · 深层（L3） · 后侧 · 训练动作 4 个

功能解析

腰椎与髂骨之间的深部方形肌:脊柱侧屈与骨盆稳定,单侧负重的抗侧屈勇士;农夫行走时悄悄发力的「护腰」。

训练动作与要领

• 单侧农夫行走

  详细要领收录中。

• 侧桥

  详细要领收录中。

• 壶铃风车

  详细要领收录中。

• 侧屈拉伸(放松)

  详细要领收录中。

拉伸放松

• 手臂过顶侧腰伸展
• 仰卧抱膝倒向一侧

同区域肌群

斜方肌上束 · 斜方肌中下束 · 背阔肌 · 大圆肌 · 菱形肌 · 肩胛提肌 · 竖脊肌 · 头半棘肌 · 后锯肌