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腓骨肌群Peroneals (Fibularis)

腿部 · 浅层（L1） · 后侧 · 训练动作 4 个

功能解析

小腿外侧的腓骨长/短肌:踝外翻与足弓稳定,是崴脚后的重点康复肌;提踵时与小腿三头肌协同维持轨迹。

训练动作与要领

• 弹力带踝外翻

  详细要领收录中。

• 提踵(外翻位)

  详细要领收录中。

• 单腿平衡训练

  详细要领收录中。

• 沙地/不稳定面行走

  详细要领收录中。

拉伸放松

• 脚踝内翻拉伸
• 坐姿盘踝压膝

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